Онлайн-школа домашнего фитнеса
Интенсивный онлайн-курс с тренировками для классного самочувствия и красивого тела
- с даты оплаты
Онлайн
Формат
Дата старта
Для кого курс
Для тех, кто хочет полноценно тренироваться дома с минимумом оборудования
Для тех, кто хочет подтянуть пресс и ягодицы эффективно и без огромных весов
Для тех, кто хочет укрепить спину, руки и плечи, сохранив и улучшив гибкость
Для тех, кто хочет тренироваться разнообразно и безопасно в любых условиях
Для тех, кто хочет учиться новому, узнавать и любить свое тело сильнее
Для тех, кто имеет опыт занятий и средний уровень подготовки
Программа курса
Курс состоит из 12 занятий. Каждое занятие включает в себя 3 части: разминку, МФР и основную часть. Занятия чередуются: силовое, интенсивное, направленное на укрепление мышечного корсета/восстановительное, направленное на мобильность всех суставов и улучшение осанки.
1 тренировка
функциональная тренировка для крепких ягодиц и мышц кора
2 тренировка
работа с осанкой через мобильность позвоночника и вестибулярный аппарат
3 тренировка
функциональная тренировка на все тело с акцентом на плечевой пояс и кор
4 тренировка
работа с эластичностью и мобильностью суставов: позвоночник, ТБС, голеностоп
5 тренировка
функциональная тренировка на ноги и ягодицы
6 тренировка
осознанная работа: дыхание и тазовое дно
7 тренировка
функциональная тренировка на все тело с акцентом на укрепление мышц спины, пресса и улучшение осанки
8 тренировка
мобильность всего тела с элементами стретчинга
9 тренировка
функциональная тренировка с акцентом на ноги и ягодицы с элементами плиометрики
10 тренировка
работа с эластичностью тканей и гибкостью всего тела
11 тренировок
функциональная тренировка на все тело с акцентом на плечевой пояс и пресс
12 тренировка
восстановление: дыхание, осанка и релакс
РЕЗУЛЬТАТЫ
Эффективные тренировки для укрепления мышечного корсета, подтянутого и гибкого тела и хорошего самочувствия
Красивая осанка
гибкий и здоровый позвоночник
Плоский живот
без необходимости его втягивать и качать каждый день
Упругие ягодицы и подтянутые ноги
мы будем работать над ними в 3d через все тело, что даст нужный объем и силу
Противопоказания
Абсолютные: нестабильная ишемическая болезнь сердца, декомпенсированная сердечная недостаточность, неконтролируемая аритмия, тяжелая легочная гипертензия, острый миокардит, эндокардит, перикардит, неконтролируемая гипертензия (>180/110 мм рт. ст.), расслоение аорты, синдром Марфана, коксартроз от 2 степени, беременность, менее 2 месяцев после родов, доброкачественные растущие опухоли и злокачественные опухоли, острые боли (занятия в период острых болей исключаются, нужен покой), геморрой в обостренном состоянии, пупочные/паховые грыжи с риском ущемления, миомы кровоточащие или на ножке
Тренировки предполагают существенную нагрузку. Ознакомьтесь предварительно с противопоказаниями
Относительные*: диабет в любом возрасте, неконтролируемая гипертензия (>160/70 мм рт. ст.), ограничения скелетно-мышечной системы, наличие дефибрилляторов и имплантированных водителей ритма .
При наличии жалоб на опорно-двигательный аппарат (позвоночник, колени, др. суставы) занятия разрешены только в зоне КОМФОРТА (там, где нет болезненных ощущений).
То есть при возникновении болезненных ощущений снижать скорость, нагрузку или амплитуду, сообщать куратору курса, НЕ терпеть.
В зону боли не заходим, следим за своими ощущениями.
При наличии острых болей обязательна консультация врача.
*требуется предварительная консультация с врачом
Вебинар "Дыхание и тазовое дно. Пусть к всегда плоскому животу"
Бонус
Как с помощью дыхания получить подтянутый живот?
Как же правильно дышать и тренировать тазовое дно и пресс?
Эффективный подход к восстановлению осанки и фигуры
Спикер курса
Персональный тренер, специалист по движению
Зина Котова
Постоянный участник обучений признанных российских и международных школ фитнеса и оздоровления (Z-Health, FPA, Gray Institute, Polestar Pilates, Anatomy Trains, Slings in Motion).

Автор онлайн-курса «Структура тела», который прошли 300 человек.
Совладелец лаборатории движения Structura.lab (Тюмень).

не откладывай заботу о себе!
абонемент на месяц (30 дней) - 2990р
Вопрос-ответ
Сколько длится одна тренировка?
Основная часть силовых тренировок занимает около 40 минут. Зарядка + мфр около 20 минут. Восстановительные тренировки займут 30-40 минут.
Как проходят тренировки?
Все тренировки проходят онлайн.
Тренировки открываются через 1 день. Выполнить тренировки можно в любое удобное время дня.
Для VIP тарифа предусмотрена обратная связь от Зины и совместный чат, где Вы сможете задавать вопросы и отправлять для проверки технику выполнения.
Сколько будет доступ к платформе?
Доступ к платформе будет 1 месяц.
Можно ли продлить доступ потом?
Да, курс можно продлить! Стоимость продления на месяц - 790р, на 3 месяца - 1990р.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОЛУЧИЛИ АВТОМАТИЧЕСКОЕ ПИСЬМО С ДОСТУПОМ К КУРСУ В ТЕЧЕНИЕ 15 МИНУТ, НАПИШИТЕ В ПОДДЕРЖКУ trainwithkotova@yandex.ru
kotovazi@yandex.ru
ИП Котова Зинаида Владимировна
ИНН 720404418420

Made on
Tilda